trois jours de menu pour perdre du poids et recettes minceur

Cet example de regime alimentaire avec des recettes pour 3 jours est conçu specialement pour les femmes qui cherchent à perdre du poids d'une façon saine et durable.

 Ce programme minceur donne entre 1000 et 1200 calories par jour, il est tres varié et  tres sain, les recettes sont faciles à preparer 

  Toutes les recettes ont un indice glycemique bas parce que quand ton repas a un indice glycemique bas  tu controles mieux ta glycemie et le cours de ton insuline, donc pratiquement tu vas te sentir rassasié et tu n'auras pas envie de grignoter tout le temps ou encore envie de manger des aliments riches en sucres ou du chocolat.

1-Les choix du petit déjeuner avec leurs recettes minceur :

En tant que dieteticienne et neuronutritionniste, pour moi un petit dejeuner sain doit apporter des proteines de haute qualité, parce que le matin notre corps a besoin de produire de la dopamine( le starter du matin qui nous donne l'envie d'aller travailler et la capacité de resoudre les problemes)

•   1-Granola au Quinoa( la recette par ici) - 1 tasse de thé vert

•   3 petites roulades a la mediterraneen( la recette ici) - 1 tasse de the vert - 1 poignée de fraises ou 1 orange

•   2 barres energie ( 10 cm chacune) recette dans la photo - 1 tasse de the vert ( tu epux remplacer le miel par l'edulcorant liquide au choix)

 2-Les choix du déjeuner avec leurs recettes minceur:

  Je t'ai choisi des recettes minceur,  faciles à cuisiner , à indice glycemique faible et qui apportent trop de nutriments sains:

• Salade avocat, thon et fruits ( recette ici)- 30 gr de fromages au choix

•  1 pain Libanais complet - 2 Falafel aux lentilles ( recette ici) - 1 fruit au choix 

• Omelette en Pizza( recette ici) - 1 fruit 

 3-Les choix du diner avec leurs recettes minceur:

  
   Comme je t'ai conseillé des proteines de qualité le matin pour une meilleur production de la dopamine, je te conseille des proteines vegetales le soir pour produire de la serotonine qui est un relaxant, et qui aide a bruler les graisses du ventre !
   Donc le soir je t'ai suggere des plats contenet des legumineuses ou des flocons d'avoine

• 1 tranche de pain complet- 3 cas rases du hummos- legumes au choix ou salade de legumes avec 2 cac d'huile d'olive extra vierge.

• Soupe creme de boccoli( broccoli cuit et moulines auquels tu vas jouter 2 cas de flocons d'avoine en poudre et condiments et cuire de nouveau pour avoir une soupe cremeuse)

• poisson cuit au four avec assortiment de legumes au four - 3 cas batuta( haricots blancs cuits et moulines auquels tu ajoutes des  condiments et de l'huile d'olive)

4- Les choix du dessert et leurs recettes minceur:

 Pendant un regime alimentaire pour perdre du poids, tu n'as pas besoin de manger chaque 3 heures, mais si tes repas sont espacés de plus que 5 heures tu peux ajouter une collation.
 Comme tu peux prendre ce dessert avec le dejeuner ou le diner 

• 2 carres de chocolat a 70%M.G.
• 1 yaourt nature
• 7 amandes 
• 50 gr gateau avoine sans sucre  ( recette ici) ou 1 snickers sans sucre  (recette ici)

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