Menu Minceur 3 Jours IG Bas

1-Les choix du petit déjeuner avec leurs recettes minceur :

Petit Déjeuner Minceur (IG Bas) – Options pour 3 Jours

Un bon petit déjeuner doit apporter des protéines de haute qualité, indispensables pour produire la dopamine, la molécule qui donne énergie, motivation et capacité de concentration dès le matin.

Option 1 – Granola au Quinoa + Thé Vert

• Granola maison au quinoa (recette ici)

• 1 tasse de thé vert

Option 2 – Roulades Méditerranéennes

 

•   3 petites roulades méditerranéennes( la recette par ici)
•  

• Thé vert

• 1 poignée de fraises ou 1 orange

• Option 3 – Barres Énergie Minceur

• 2 barres énergétiques maison (10 cm chacune)

• Thé vert

• Option : remplacer le miel par un édulcorant liquide

     

 

Ces petits déjeuners t’apportent :
  protéines de qualité
  fibres
  énergie stable
  zéro fringale le matin
 

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Déjeuner Minceur (IG Bas) – Plats Rapides et Sains

Ces choix sont parfaits pour un déjeuner léger mais rassasiant, riches en fibres, vitamines et protéines.

Option 1 – Salade Avocat, Thon et Fruits ( recette ici)

                   30 g de fromage au choix

Option 2 – 

• Option 3 – Omelette Pizza (IG Bas)

• Omelette façon pizza minceur( recette ici) -
   

• 1 fruit

• Ces repas favorisent une digestion légère et une énergie stable pour le reste de la journée.

  Option 3 – Wrap Protéiné aux Haricots Rouges

  Une alternative rapide pour le midi.

  Ingrédients :

• 1 wrap complet

• 3 c. à s. de haricots rouges écrasés (avec cumin, sel et citron)

• Laitue

• Rondelles de tomate

• 1 petite c. à c. de tahini (facultatif pour le crémeux)
•  
• 1 fruit 

 haute teneur en fibres
rassasiant sans être lourd
énergie stable pour l’après-midi

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  Dîner Minceur (IG Bas) – Recettes qui Favorisent la Perte de Graisse du Ventre

  Le soir, ton corps produit naturellement la sérotonine, hormone de la détente, essentielle pour réduire le stress et diminuer la graisse abdominale.
     Pour cela, les protéines végétales sont idéales : légumineuses, avoine, haricots, pois chiches…

  Option 1 – Tartines Hummus + Légumes

   

• 1 tranche de pain complet

• 3 c. à s. rases de hummus

• Légumes grillés ou salade (2 c. à c. d’huile d’olive)

Option 2 – Soupe Crémeuse de Brocoli

• Brocoli mixé

• 2 c. à s. de flocons d’avoine en poudre

• Épices et herbes

• Faire cuire pour obtenir une texture crémeuse

Option 3 – Poisson au Four + puree de lentilles 

• Poisson cuit au four

•  Purée de Lentilles + Herbes + Citron 

  Ingrédients :

• Lentilles cuites (vertes ou corail)

• Ail + cumin

• Un filet de citron

• 1 càc d’huile d’olive

 

Desserts et Collations Minceur

Tu n’as pas besoin de manger toutes les 3 heures.
 Mais si tes repas sont espacés de plus de 5 heures, tu peux ajouter une collation.

Options minceur IG bas :

• 2 carrés de chocolat noir 70 %

• 1 yaourt nature

• 7 amandes

• 50 g de gâteau à l’avoine sans sucre  ( recette ici) 
  1 Snickers maison sans sucre  (recette ici)
  
  Ces collations respectent ton objectif minceur tout en évitant les pics de sucre.

  Conclusion : Un Menu Minceur Simple, Équilibré et IG Bas Pour Une Perte de Poids Durable

  Ce programme de 3 jours à indice glycémique bas est parfait pour :

   perdre du poids sans frustration
   réduire la graisse du ventre
   stabiliser la glycémie
   diminuer les envies de sucre
   améliorer la satiété

  Quand j’ai besoin de me recentrer, changer d’environnement m’aide énormément à retrouver de bonnes habitudes alimentaires et un rythme plus sain.
  C’est pour ça que je privilégie des séjours orientés détente, nature ou bien-être.

  Je te partage ici une agence de voyage  que je recommande pour ce type d’escapades.
   

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