Magnésium et Stress : Le Guide Complet
Magnésium : Bienfaits, Carences, Types et Rôle Essentiel dans le Stress – Le Guide Complet
Beaucoup de personnes pensent que le magnésium est uniquement le minéral du stress et de la relaxation. Pourtant, ce nutriment essentiel joue un rôle beaucoup plus vaste dans notre santé. Il intervient dans des centaines de réactions métaboliques vitales et influence directement nos nerfs, nos muscles, notre énergie, notre métabolisme et notre santé hormonale.
Dans cet article, je t’explique tous les bienfaits du magnésium, comment reconnaître une carence, quelles sont les personnes les plus à risque, et surtout quel type de magnésium choisir selon ton besoin.
Le Magnésium : Un Minéral Indispensable au Corps Humain
Un nutriment clé pour plus de 300 réactions dans l’organisme
Le magnésium contrôle plus de 300 réactions biochimiques : énergie cellulaire, contractions musculaires, fonctionnement du cerveau, gestion du sucre, santé cardiaque, solidité des os…
Le magnésium, la “nourriture” des nerfs
Il permet la bonne production des neurotransmetteurs, dont ceux de la relaxation. Sans magnésium, les cellules nerveuses s’épuisent, ce qui augmente stress, anxiété et irritabilité.
Magnésium et diabète : un lien solide
Les études montrent que :
-
les personnes ayant une résistance à l’insuline ont souvent un taux faible de magnésium,
-
et inversement, un manque de magnésium peut entraîner une résistance à l’insuline.
C’est un minéral central dans le métabolisme du glucose.
Magnésium, calcium et vitamine D : un trio indispensable
Le magnésium facilite l’absorption du calcium dans les os et optimise l’action de la vitamine D.
→ Sans magnésium, la vitamine D est moins efficace.
Magnésium et cœur
Il réduit le risque de maladies cardiovasculaires et aide à stabiliser la tension artérielle.
Magnésium, stress et sommeil
Il améliore le sommeil, calme le système nerveux et réduit les tensions musculaires.
Magnésium et SPM
Chez les femmes, il diminue les symptômes prémenstruels : irritabilité, douleurs, rétention d’eau, fatigue.
Comment le Magnesium aide à contrôler le stress
Comme je t'ai expliqué avant le Magnesium c'est la nourriture des cellules nerveuses, parce que pour produire le neurotransmetteurs de la relaxation et de la sensation du calme, les cellules nerveuses ont besoin surtout de Magnesium.Donc imagines si tu as un stress chronique, combien tu auras besoin du Magnesium!
Qui est à risque d'avoir une carence en Magnesium:
- Les femmes qui ont le syndrome de l'ovaire polychistique et les personnes qui ont une resistance a l'insuline.
- Les diabetiques
- Les personnes qui prennenet des traitement diuretiques.
- Les personnes qui font des regimes tres strict 1000 calories par jour ou moins sans supplementation en Magnesium.
- Les personnes qui ont des troubles gastro-intestinaux parce que d'une part, ils eliminent trop d'aliments de leur regime et parce que l'absorption du magnesium est diminué
- Tu le sais, les personnes qui ont un stress chronique
Les signes de la carence en Magnesium:
Les tests sanguins n'aident pas du tout à montrer si la personne a une carence ne Magnesium, puisque le sang contient seulement 1% de la quantité du Magnesium contenu dans le corpsSeul l'etat general de la personne peut conduire à cette conclusion:
- faiblesse
- perte d'appetit
- fatigue chronique
- anxieté
- crampes musculaires
- picotement
- spasme
- changement du rythme cardiaque.
De combien de magnésium avons-nous besoin ?
Un adulte a besoin d’environ :
350 mg de magnésium par jour
Où est stocké le magnésium dans ton corps ?
-
50 % dans les os
-
Le reste dans le sang, les tissus, les muscles
Conclusion : Tes os ont besoin de magnésium autant que de calcium !
Aliments riches en magnésium
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Amandes
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Épinards
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Haricots rouges
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Noix de cajou
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Bananes
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Pommes de terre
Mais attention : les procédés industriels modernes diminuent fortement la teneur en magnésium des aliments.
Carence en Magnésium : Qui est à Risque ?
Certaines personnes sont beaucoup plus susceptibles d’être carencées en magnésium :
-
Femmes atteintes du syndrome des ovaires polykystiques (SOPK)
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Personnes avec résistance à l’insuline
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Diabétiques
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Personnes prenant des diurétiques
-
Régimes très stricts (≤ 1000 calories/jour)
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Troubles digestifs (mauvaise absorption)
-
Stress chronique
Les Signes d’une Carence en Magnésium
Les prises de sang ne détectent pas bien la carence, car seulement 1 % du magnésium se trouve dans le sang.
On se base surtout sur les symptômes :
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Fatigue chronique
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Faiblesse musculaire
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Crampes
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Picotements / spasmes
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Perte d’appétit
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Irrégularités du rythme cardiaque
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Anxiété, irritabilité
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Troubles du sommeil
Si tu te reconnais dans plusieurs symptômes, une carence est possible.
Le Stress : Grand Consommateur de Magnésium
Les cellules nerveuses utilisent du magnésium pour produire les neurotransmetteurs de la relaxation.
En cas de stress chronique, ton corps consomme beaucoup plus de magnésium.
Stress élevé = besoins en magnésium multipliés
Stress prolongé = carence quasi automatique
Comment se Supplémenter en Magnésium ?
Tu peux augmenter ton apport :
1. Avec des aliments riches en magnésium
Mais comme expliqué, l’agriculture moderne appauvrit les sols. La supplémentation devient souvent nécessaire. 2. Avec la forme de magnésium adaptée à ton besoin
Chaque type de magnésium a une fonction différente :
Oxyde de magnésium
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Peu absorbé
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Utile pour reflux acides et constipation
Pas utile pour le stress
Malate de magnésium
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Booster d’énergie
Idéal en cas de fatigue chronique
Chlorure de magnésium
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Très bien absorbé
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Absorption aussi par la peau
→ Reconstruit les stocks, aide aux crampes et au métabolisme du calcium
Sulfate de magnésium
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Très bien absorbé
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Laxatif léger
→ Utile en cas de constipation
Lactate de magnésium
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Bien absorbé
→ Réduit fatigue, crampes, irritabilité, anxiété légère
L-thréonate de magnésium
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Traverse facilement la barrière cérébrale
→ Améliore la mémoire, la concentration, protège le cerveau
Taurate de magnésium
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Très bonne absorption cérébrale
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Doux pour l’estomac
→ Idéal pour anxiété, palpitations, stress intense
Glycinate de magnésium
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Très absorbable
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Non irritant
→ Excellent pour sommeil, stress, anxiété, tensions musculaires
Conclusion : Le Magnésium est Bien Plus que le Minéral du Stress
Le magnésium n’est pas seulement un relaxant naturel :
C’est un minéral essentiel, central pour :
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l’énergie,
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les nerfs,
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la santé du cœur,
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le métabolisme du sucre,
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le sommeil,
-
les hormones,
-
les os.
Et une carence peut toucher tout le monde, surtout en période de stress ou de régime.
Bien choisir sa forme de magnésium peut transformer ton énergie, ton humeur et ta santé globale.