Quels aliments pour ameliorer le desequilibre ou la perturbation hormonale

 C'est quoi un desequilibre hormonal

 Ton corps produit une quantité suffisante d'hormones pour son fonctionnement optimal
  Parfois la production des hormones est perturbée comme une  augmentation du taux d'oestrogene ou de progesterone et ceci va avoir une influence  sur ta santé en general et sur ta perte de poids

  Les causes de la perturbation hormonale:

 Une ou plusieurs raisons peuvent causer un desequilibre hormonal entre autres:

• Le stress
• Une perturbation glycemique suite a une consommation excessive du sucre ou a une resistance a l'insuline
• Les perturbateurs endocriniens( plastiques, certains additifs alimentaires,etc)
• Un desequilibre de la flore intestinale.
• Des insomines a repetition

 Les signes de la perturbation hormonale:

Comme je tel'ai dit auparavent, la perturbation hormonale va influencer ta santé en general et c'est surtout ces deux hormones qui sont touchées l'oestrogene et la progesterone.

Et voici quelques signes qui te montrent que tu as un desequilibre hormonal

•    constipation et /ou flatulence
•    sautes d'humeur
•    envies d'aliments sucrés
•     Mesnstruations douleureuses
•     Menstruations absentes
•     Menstruations irregulieres( 2 fois/ mois ou une fois chaque 3 mois etc)
•     Prise de poids et impossibilité de perdre du poids malgré des effors comme un regime alimentaire et /ou activité physique
•     Insomnie qui est la cause et le signe d'une perturbation hormonale.
• A long terme diabete et cholesterol elevé.

  Comment manger pour ameliorer le desequilibre hormonal:

  Modifier ton alimentation est la clef pour pallier le desequilibre hormonal:
 

•    Tu as besoin d'arreter les regimes trop restrictifs comme les jeunes intermittants, les regimes a moins de 1000 calories par jour parce qu'ils vont fatiguer tes glandes surrenales, ET tu vas faire un regime alimentaire a indice glycemique bas qui lui va t'aider a controler tes envies de sucre et ta glycemie.

 

• De meme, tu as besoin d'arreter le sport d'endurance por la meme raison citee ci dessus et tu vas le remplacer par des activites douces comme la marche, la natation ou les pilates.

 

• Choisis des savons et produits d'hygiene sans colorant et sans conservatifs, et preferes les aliments bio frais u surgeles.

 

• Les hormones, le surpoids et l'insomnie sont reliés entre eux parce que si tu ne dors pas pendant la nuit, la production des hormones est perturbée y compris les hormones de la faim/satieté. Essaies  de prendre un bain chaud le soir ou de boire une tisane a la camomille ou au tilleul.

               

Pour augmenter le niveau de ton oestrogene tu as besoin de manger les aliments suivants

•        grains de lin
•        soja et tous les produits a base de soja 

 

       alors que pour augmenter le taux de la progesterone tu auras besoin de ceci::

•   noix, amandes
•   Saumon
•    choux de bruxelles
•    Chou fleur
•    Chou kale
•    grains de courge
•    grains de tournesol

 

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