Perdre du poids durablement et naturellement
Perdre du poids, ce n’est pas juste voir le chiffre sur la balance baisser. Le vrai objectif est de brûler la graisse tout en préservant tes muscles et ton eau corporelle.
La règle de base est simple et scientifique :
Consommer moins de calories que ton corps n’en dépense.
Ainsi, ton organisme va utiliser la graisse stockée comme énergie.
Pourquoi la prise de poids peut être hormonale
Certaines femmes constatent qu’elles grossissent malgré un régime sain et un suivi calorique strict.
Cela peut être dû à :
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Les fluctuations hormonales liées au cycle menstruel
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La ménopause ou les changements hormonaux après 40 ans
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Des problèmes de thyroïde ou de cortisol élevé lié au stress
Astuce : gérer la prise de poids hormonale
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Équilibre tes macronutriments :
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Protéines maigres (œufs, poulet, poissons, yaourt grec)
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Bonnes graisses (huile d’olive, avocat, noix)
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Glucides à faible IG (avoine, patate douce, légumes)
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Fractionne tes repas : 4 à 5 petits repas peuvent stabiliser le cortisol et l’insuline.
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Prends soin de ton sommeil : Le manque de sommeil perturbe leptine et ghréline, hormones qui contrôlent la faim et la satiété.
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Gère le stress : Yoga, méditation, automassage ou respiration consciente. Le stress chronique peut ralentir la perte de graisse, surtout au niveau du ventre.
L’alimentation reste la clé
Je le répète souvent dans mes suivis diététiques : 80 % de la perte de poids vient de l’alimentation, 20 % du sport.
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Tu peux travailler sur tes émotions et ton rapport à la nourriture, mais maîtriser tes émotions seule ne fera pas fondre la graisse.
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Manger équilibré, réduire les sucres et privilégier les aliments riches en nutriments est indispensable.
L’activité physique : moins c’est parfois mieux
Pas besoin de passer des heures à la salle !
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20 à 30 minutes d’activité physique 3 fois par semaine suffisent pour activer le métabolisme.
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Alterne cardio (marche rapide, vélo, natation) et renforcement musculaire.
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Trop de sport intense peut provoquer :
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Rétention d’eau, ralentissant la perte de poids
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Augmentation de l’appétit, car tes muscles réclament plus de nutriments
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Astuces supplémentaires pour optimiser la perte de poids
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Hydrate-toi régulièrement : boire de l’eau aide à éliminer les toxines et réduit les fausses envies de faim.
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Inclue des fibres à chaque repas : légumes, fruits rouges, légumineuses. Elles améliorent la satiété et stabilisent la glycémie.
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Surveille le stress et les émotions : note tes envies de grignotage dans un journal alimentaire pour identifier les déclencheurs émotionnels.
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Planifie tes repas : préparer tes repas à l’avance réduit le risque de manger impulsivement.
Et toi, quelle est ta plus grande difficulté pour perdre du poids malgré un régime équilibré ?
Partage ton expérience en commentaire ! Je réponds à toutes et je peux te donner des conseils personnalisés pour contourner les blocages hormonaux et booster la perte de graisse.