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Comment manger plus de fibres

Dimanche 15 Janvier 2017
Comment manger plus de fibres

Les fibres alimentaires et la perte du poids 

Une des choses que je recomande souvant pendant les suivis dietetiques est d'augmenter la consommation de fibres 

Je le demande pour celles qui veulent perdre du poids avec ou sans probleme hotrmonal
Pour les personnes qui ont un taux de cholesterol elevé ou du diabete 

 les scientifiques nous recommandent de consommer entre 29 et 25 gr de fibres par jour, mais notre regime moderne n'apporte pas plus que 7 a 5 gr par jour!

Il existe deux grands groupes de fibres alimentaires les fibres solubles et insolubles et tous les deux sont importants dans un regime minceur 

  Tu as besoin de 7 calories pour eliminer 1 grammes de fibre, donc manger 20 gr de fibres equivaut a une seance d'acrivité physique pour perdre du poids, donc voila tu as des brules graisses naturels 

Les fibres vont te donner une sensation de satiété pour bien longtemps en suivant deux principes:

 1- elles peuvent se melanger a l'eau pour former un gel qui gonfle dans le systeme digestif et comme ca tu as des coupe faim naturels.

2- les fibres alimentaires diminuel l'indice glycemique d'un repas, quand un repas a un ig elevé tu vas produire beaucoup d'insuline qui va consommer tout le sucre present rapidement , donc tu vas avoir immediatement envie de manger, le pire tu as envie d'aliments riches en sucre.
Donc quand tu manges des fibres, tu vas arreter les grignottages 

Je voudrai attirer ton attention surtout situ as un estoma fragile , tu as besoin d'ajouter les fibre petit par petit, ce veut dire 3 a 5 grammes chaque jour ou l'equivalent d'un fruit ou de 2 cas de legumineuses 

 

Comment manger plus de fibres alimentaires 

   Voici quelques idees pour augmenter la consommation des aliments riches en fibres:
 1-Ajoutes une poignee de pois chiches ou d'haricots sec cuits aux salades ou aux soupes, et donc c'est 10 grammes de fibres par jour.
 
 2-Commences par consommer des fibres au petit dejeuner, des omelettes aux legumes, des porridge aux flocons d'avoine et lentilles ou encore au chia, tu peux trouver beaucoup de recettes ici
 
3-choisis des amandes ou des noix pour la collation avec un ou deux carres au chocolat.
 
4-As tu  essaye d'ajouter des haricots rouges cuits aux sauces bolognaises ou sauces tomates qui accompagnent les plats divers et les pates.
 
5-Remplaces au moins la moitie des cereales du petit dejeuner par du flocon d'avoine.
 
 
  6-Meme dans les desserts,
    ajouter des epinards, des pomme de terre douce, des betteraves, des purees de fruits aux gateaux au chocolat.( voire mes recettes).
 
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