Le jeûne intermittent est né en Angleterre avec le modèle 5:2 :

• 5 jours où tu manges normalement,

• 2 jours où tu jeûnes.

À l’origine, il n’a pas été créé pour maigrir, mais pour augmenter la longévité. Et comme la longévité est directement liée au poids et à l’inflammation, il a ensuite été commercialisé comme une méthode minceur.

Aujourd’hui, la plupart des femmes utilisent la méthode 16:8 :
    tu manges sur une fenêtre de 8 heures
     tu jeûnes pendant 16 heures

Le problème ?

Beaucoup pensent que jeûner = automatiquement mincir.
Mais si tu consommes 2500 à 3000 calories pendant ta fenêtre alimentaire…
    il n’y aura aucune perte de poids.

En réalité :

Le jeûne intermittent fait maigrir uniquement si tu contrôles ton apport calorique.
Il agit alors comme un régime hypocalorique classique, ni plus ni moins.

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2. Le Régime Keto : perte rapide… mais risques élevés

Le régime cétogène standard contient :

• 70 % de graisses

• 20 % de protéines

• 10 % de glucides

Il provoque un état de cétose, dans lequel ton corps brûle les graisses comme carburant.

     Les avantages :

• Perte rapide les premières semaines : jusqu’à 2 kg par semaine

• Moins de fringales

     Mais les risques sont importants :

• Carences en vitamine C, B6, magnésium

• Augmentation du cholestérol à cause des graisses saturées

• Fatigue mentale : le cerveau manque de nutriments

• Plateau rapide : la perte de poids stagne très tôt

• Déconseillé en cas de risque cardio-vasculaire

Beaucoup alternent :
    5 jours keto + 2 jours riches en glucides
    ou 3 jours keto + 1 jour glucides
… juste pour apporter au corps les nutriments manquants. 

Mon avis de diététicienne

Le keto est trop restrictif, difficile à suivre et souvent dangereux à long terme.
Un régime équilibré et hypocalorique donne les mêmes résultats sans les risques.

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3. Le Rééquilibrage Alimentaire (ou régime de la microbiote)

C’est l’approche la plus saine… mais ce n’est pas un régime minceur à la base.

L’objectif :
     améliorer la digestion
     réduire l’inflammation
     nourrir le microbiote
     augmenter l’énergie et le bien-être

Il est basé sur :

• des aliments naturels,

• peu transformés,

• riches en fibres,

• riches en vitamines et minéraux.

   Résultats obtenus :

• Meilleure digestion

• Moins de constipation

• Meilleur sommeil

• Moins d’inflammation

• Plus d’énergie

   Mais :

   la perte de poids est faible si tu ne réduis pas les calories.

Pour maigrir avec un rééquilibrage alimentaire :
    il faut ajouter une restriction calorique tout en gardant un menu équilibré.

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Conclusion : Quel est le meilleur régime pour perdre du poids ?

     Le jeûne intermittent seule ne suffit pas — il faut contrôler les calories.
     Le keto fait perdre vite mais crée des carences et un plateau précoce.
     Le rééquilibrage alimentaire est le plus sain mais doit être hypocalorique pour faire maigrir.

    La meilleure solution reste un régime équilibré, varié et adapté à ton métabolisme, pour mincir sans danger et sans effet yo-yo