Cholestérol Élevé : Dangers, Aliments et Stratégies Minceur

 

 

Cholestérol Élevé : Causes, Dangers et Stratégies Minceur pour le Faire Baisser

Le cholestérol élevé est une maladie silencieuse, tout comme l’hypertension : on ne ressent aucun symptôme immédiat, mais ses conséquences peuvent être graves, notamment accidents vasculaires, infarctus du myocarde et thromboses.

Si ton taux de cholestérol est élevé, il est naturel de chercher des moyens pour le contrôler sans dépendre uniquement des médicaments, qui peuvent provoquer des effets secondaires. La clé réside dans l’alimentation, le mode de vie et l’activité physique.

---

  Le rôle du foie dans le cholestérol

Le foie est l’organe principal pour éliminer le cholestérol. Le HDL, le “bon cholestérol”, transporte le cholestérol vers le foie pour qu’il soit éliminé.

Pour que ton foie fonctionne efficacement, il a besoin d’une “cure detox naturelle”, pas seulement un régime au citron. Certains aliments permettent au foie de produire des enzymes de détoxification et de rester en bonne santé :

• Avocat

• Épinards

• Brocoli et autres crucifères

• Ail et oignon

   Attention : la cuisson peut réduire l’efficacité des enzymes présentes dans les aliments. Pour plus de recettes detox, tu peux consulter mon ebook de smoothies et salades detox, disponible sur Amazon France et Canada.

 

Alimentation et cholestérol : les bons choix

Même si 75 % du cholestérol est produit par ton corps, l’alimentation joue un rôle clé.

1 Aliments qui lient le cholestérol et facilitent son élimination

• Avoine (fibres solubles)

• Haricots et pois chiches

• Orge et seigle

• Figues sèches, pruneaux

• Pommes et coings

• Courgettes, carottes

• Algues marines

2  Aliments qui fluidifient le sang

Ces aliments réduisent le risque de formation de plaques d’athérosclérose :

• Huile d’olive

• Baies rouges : fraises, framboises

• Vin rouge (cépage Pinot Noir)

• Gingembre, chili, romarin

• Thé vert et lentilles

3  Aliments qui maintiennent l’élasticité des vaisseaux

Riches en oméga-3, vitamine PP (C2) et rutine :

• Poissons gras (saumon, thon – attention au mercure)

• Algues marines

• Graines de chia

• Noix et amandes

• Sarrasin (thé soba cha)

• Raisin, cerises, mûres

• Écorce de pommes et agrumes

Les aliments qui fluidifient le sang 

Ce sont des aliments qui vont diminuer le risque de formation de plaques d'atherosclerose et donc diminuer le risque de thrombose et de l'infarctus du myocarde

parmi ces aiments:

• l'huile d'olive
• les baies rouges tel que fraises, framboises etc
• Le vin rouge exactement le vin qui provient des cepage du pinot noir
• le gingembre
• le chili
• le romarin
• Le thé vert et les lentilles

Ces aliments sont riches en oméga-3, vitamine PP (C2), rutine et arginine, ce qui aide à garder les vaisseaux sanguins souples et à améliorer la circulation :

• Poissons gras : saumon, thon (attention au mercure)

• Algues marines

• Graines de chia

• Noix et amandes

• Sarrasin (thé soba cha)

• Raisin, cerises, mûres

• Écorce de pommes et agrumes

• Aliments riches en arginine : cacahuètes, noisettes, amandes, graines de courge, lentilles, soja, poulet et dinde.
  
   

  Stress et cholestérol

  Le stress chronique peut augmenter le cholestérol :

• Lors d’un stress, le cerveau demande au foie de libérer des graisses dans le sang, pour fournir de l’énergie.

• Dans notre vie moderne, ce stress est constant, ce qui peut maintenir un taux de cholestérol élevé.

•  Techniques simples pour combattre le stress

• Respiration ventrale ou cohérence cardiaque : pratique 3 fois par jour pour réduire le cortisol et calmer le cœur.

• Posture alpha ou “gorilla” : 2 minutes par jour pour augmenter la testostérone et réduire le cortisol.

• Ces techniques agissent sur le stress physique, la base pour contrôler le stress mental.

  ---

    Stratégie globale pour faire baisser le cholestérol

• Activité physique régulière

• Arrêt du tabac si tu fumes

• Plan d’action quotidien :

  • Le matin : “Qu’est-ce que je vais faire aujourd’hui pour baisser mon cholestérol ?”

  • Pendant la journée : “Qu’ai-je mangé, ai-je fait du sport, ai-je pris soin de mon foie ?”

• ---

   Résumé : Comment protéger ton cœur et ton foie

• Adopter une alimentation riche en fibres, oméga-3 et aliments detox

• Réduire les graisses saturées et trans

• Gérer le stress avec des techniques simples et efficaces

• Faire du sport régulièrement et arrêter de fumer

• En combinant ces habitudes, tu peux réduire ton cholestérol naturellement, améliorer ta santé cardiovasculaire et réduire le risque d’AVC ou d’infarctus.

  Cette stratégie repose sur l’addition de petites actions quotidiennes, et peut être complétée par le soutien d’un coach santé ou diététicien si nécessaire.

 

Partagez sur les réseaux sociaux

Catégories

Autres publications pouvant vous intéresser :

Commentaires :