Que manger au petit dejeuner

Que manger au petit dejeuner 

Je repete et repete souvent dans mes suivis dietetiques, que ce que tu manges devient toi, ton corps se renouvelle tout le temps, il  fabrique les cellules, les hormones, etc a partir d'aliments que tu manges.

Donc pour savoir que manger a chaque repas, tu as besoin de comprendre de quoi exactement ton corps a besoin

Ici je parle exactement du petit dejeuner


 

 Le matin,  notre organisme produit un neurotransmetteur qui s'appelle la dopamine dont le role est le "starter" de la journee ( c'est le neurotransmetteur de la bonne humeur ) qui va energizer tout l'organisme, un des roles importants de la dopamine est de reguler la sensation de satieté, donc quand tu as une bonne dose de dopamine le matin, tu limites les grignottages au cours de la journée.

Pour fabriquer de la dopamine, tu  a besoins de proteines de haute qualité, du fer, du cuivre et de la vitamine C

La meilleur source de proteines sont les oeufs et les produits laitiers, mais tu peux aussi consommer des aliments comme le quinoa, l'avoine, beurre de cacahuette comme source de proteines
Et generalement les aliments riches en proteines sont des aliments riches en Fer et cuivre

Les aliments riches en vitamine C sont les fruits et les legumes

Donc pratiquement, ton petit dejeuner:

• omelette aux legumes
• oeufs brouillés et jus d'orange
• yaourt + avoine+ fruit
• une salade du genre salde feta 
• Tu peux essayer comme les Scandinaves, les poissons au petit dejeuner

 Je t'invite a voire ma recette de porridge au quinoa , facile et rapide a preparer.
 

Le petit dejeuner minceur 

Tu te demandes quelle est le meilleur petit dejeuner pour perdre du poids ou est ce qu' un petit dejeuner riche en dopamne me fait perdre du poids 

En fait les aliments riches en dopamine ne sont pas forcement riche en calories - a part les fromages- 
Juste fais attention a la quantité de gras que tu ajoutes en preparant ton repas du matin

Avoir une bonne dose de dopamine ne fait pas perdre des kilos directement mais comme je te l'ai dit , il va t'aider a limiter le grignotage 
Et tu vas avoir une sensation de bien etre, d'enthousiasme, de bonne humeur qui indirectement va diminuer la quantité d'aliments gras et sucrés que tu vas manger ..

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