Cinq idees de petit dejeuner sain et rapide

Pourquoi un petit dejeuner sain est essentiel

Lorsque vous  souhaitez manger sain, faire un reequilibrage alimentaire ou faire un regime minceur, il est important de commencer votre journee avec un petit dejeuner equilibé.

J'ai deja partage avec vous, que selon les sciences de la neuronutrition et pour bien demarrer le matin, le  corps a besoin d'un petit dejeuner qui apporte des proteines mais aussi  de la vitamine C  et du fer.

Tu peux voire l'article complet ici

http://cynthiaelalia.wifeo.com/article-147105-pourquoi-prendrfe-un-petit-deje.html

Et je sais que tu as besoin de recettes de petit dejeuner equilibre et rapide. Surtout  tu n'a pas besoin de passer des heures a preparer, meme si tu as bien organise ta cuisine ci-joint l'article 

http://cynthiaelalia.wifeo.com/article-152668-maigrir-commence-dans-la-cuisin.htm

 

1- Tartine a l'oeuf polche et fromage blanc

Une tranche de pain complet ( 15 a 20 gr)
Un  oeuf poché
2 grandes cuilleres de fromage blancs a 0%  de matieres grasses
tranches de concombre ou tomates cerises
Un fruit au choix

Au total 250 calories et 10 grammes de proteines

 

2-Smoothie bowl

  Un yaourt a 0% de matieres grasses
   2 cuilleres a soupe  de flocons d'avoine 
   1 cuic a cafe de chia 
fruits aux choix ( 1/2 banane ou une petite peches ou quelques fraises )

A tremper une nuit avant et tu peux remplacer le yaourt par une tasse de lait semi-ecremé et ajouter un peu de cannelle 

Au total 230 Calories et 12 grammes de proteines 

3- Smoothie vegetarien 

Une tasse de lentilles cuites 
1/2 concombre en tranches 
une poignee de fraises ou de fruits rouges

Au total 300 Calories et  grammes de proteines 
 

4-Tartine humus et avocat 

Une tranche de pain complet 
2 grandes cuillerees de hummus 
quelques tranches d'avocat 
un fruit au choix

C'est un choix qui apporte des graisses du genre monoimsaturees et qui vont proteger ton coeur et le systeme cardio vasculaire


Au total 230 Calories et 6 grammes de proteines 
 

5-Un bol de Labneh aux legumes 

120 grammes de labneh pauvres en matieres grasses
Un melange de legumes en morceaux ( tomates cerise, concombres en des, laitues en petit moceaux )
5 olives denoyautees 
Un fruits au choix

En option une tranche de pain badigeonné du melange ( thym,  huile d'olive)

Tu peux remplacer le labneh far du fromage frais ou du type cottage 

Au total ( avec pain a l'huile) 320 calories et 12 grammes de proteines 


Partages avec moi en commentaire si tu preferes avoir plus de temps pour ton petit dejeuner le matin  ou bien les petit dejeuners rapides c'est ton style 

Personnellement, je prefere savourer un petit dejeuner lentement le matin 

A bientot

 

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