Minceur au Bureau : Bouge Sans Quitter ta Chaise

Bouger au bureau, c’est possible !

Tu penses que travailler au bureau empêche de perdre du poids ?
Bonne nouvelle : même assise derrière ton écran, tu peux brûler des calories et raffermir ton corps avec quelques mouvements simples et discrets.

En réalité, c’est parce que tu restes longtemps assise que tu as encore plus besoin de bouger un peu chaque jour. Ces petits exercices “malins” t’aideront à activer ta circulation, renforcer tes muscles et prévenir les douleurs liées à la sédentarité.

 Se muscler le ventre au bureau

Tu rêves d’un ventre plus plat sans aller à la salle de sport ? Cet exercice discret est parfait pour toi, même pendant une réunion !

Comment faire :

1. Assieds-toi bien droite sur ta chaise, sans t’appuyer sur le dossier.

2. Serre les jambes et soulève-les lentement sans t’aider des accoudoirs.

3. Contracte les abdos et compte jusqu’à 5.

4. Relâche doucement et répète l’exercice plusieurs fois.

Astuce minceur : fais 10 répétitions, 3 fois par jour. Tu renforces ton ventre et tu améliores ta posture sans que personne ne le remarque.

 

 Détendre et tonifier les épaules et les bras

Quand on travaille sur ordinateur, les épaules et le cou sont souvent tendus. Voici deux exercices simples pour les soulager tout en brûlant quelques calories.

 Rouler les épaules en huit

Fais de petits mouvements circulaires avec tes épaules, comme si tu dessinais un “8” dans l’air.
 Ce mouvement aide à relâcher les tensions du cou, à améliorer la circulation et à affiner le haut du corps.

 Étirement des bras

Étire les bras au-dessus de la tête pendant 10 secondes, puis fais de grands cercles comme une girouette.
   Cet exercice active les muscles des bras, épaules et trapèzes, parfait pour affiner la silhouette.

 Astuce : répète ces mouvements toutes les heures pour rester tonique et éviter les raideurs dues au stress.

 Muscler ses jambes et brûler plus de calories

Rester assise trop longtemps ralentit la circulation sanguine et favorise la rétention d’eau. Voici deux exercices pour raffermir les jambes même en réunion.

   Le pédalage dans l’air

Assieds-toi au bord de ta chaise, tiens-toi droite et pédale dans le vide pendant 30 secondes à 1 minute.
   Excellent pour activer la circulation, raffermir les cuisses et stimuler le métabolisme.

   L’exercice de la bouteille

Place une petite bouteille d’eau entre tes pieds et essaie de la soulever plusieurs fois sans la laisser tomber.
   Cet exercice tonifie les mollets et les cuisses et aide à brûler des calories sans bouger de ton siège.

 Conseils pour rester active au travail

• Bois beaucoup d’eau (garde ta bouteille à portée de main 

• Lève-toi au moins toutes les heures pour marcher quelques minutes.

• Prends les escaliers au lieu de l’ascenseur.

• Fais quelques étirements légers entre deux dossiers.

 Souviens-toi : quelques minutes d’activité chaque jour suffisent à relancer ton métabolisme et à booster ta perte de poids.

 Et toi, quel est ton secret pour bouger au bureau ?

As-tu déjà essayé ces exercices ? Dis-moi en commentaire celui que tu préfères ou partage ton astuce minceur de bureau !
Ton expérience peut inspirer d’autres femmes à bouger plus au travail.

 

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