Un blog pour la nutrition, la gestion du stress, le plaisir et la sante

j'offre des consultations de gestion de stress et de nutrition en ligne
 
 Conseils nutritionnels pour lutter contre le viellissement
 Conseils nutritionnels pour ameliorer votre immunite
 Conseils nutritionnels pour prevenir les maladies cardiovasculaires
 Conseils nutritionnels pour eviter la flatulence
 Conseils nutritionnels pour fortifier les os
 Conseils nutritionnels pour une alimentation riche en fer

 



 

Conseils nutritionnels pour lutter contre le viellissement 

 
 La nutrition est un levier tres important dans la lute contre le vieillissement, voici les recommendations nutritionnelles issues des dernieres recherches scientifiquespour combattre le viellissement:

 La peau est le dernier organe a recevoir les nutriments comme les vitamines et les mineraux,et comme il est connue qu’une peau bien nourrie peut lutter facilement contre le vieillissement. Pour bien nourrir votre peau varier votre alimentation et consommer surtout des fruits et des legumes.

L’eau est un drainant naturel qui debarrasse le corps des dechets toxiques.Pour cela boire   deux litres d’eau par jour( 8 verres)

En fumant vous diminuer vos defences anti-vieillissement alors si vous etes fumeur planifier un programme pour arreter de fumer et surtout eloigner vous des fumeurs car fumer passivement est aussi nuisible que fumer activement.

Le sport stimule la circulation et diminue le stress ce qui stimule les defenses anti-vieillissement du corps.

Rire booste naturellement les defenses anti-viellissement , en plus c’est une activite physique importante pour les muscles du visages.

Les aliments riches en vitamine A, vitamine C et vitamine E ainsi que les aliments riches en en omega-3 et zinc sont une mine  d’agents qui luttent contre le vieillissement
Ces nutriments se trouvent dans les prunaux, les fruits et les baies rouges les broccolis, les carottes, la noix, l’huile d>’olive, l’avocat, le saumon, le gingmebre et le curcuma.


Conseils nutritionnels pour ameliorer votre immunite
 

Prevenir mieux que guerir dit l’adage, pour ceci il faut faire son mieux pour ameliorer ses defenses immunitaires, prevenant ainsi l’apparition de plusieurs maladies.

Ameliorer ses defenses immunitaires se basent essentiellement sur de bonnes regles  hygieno-dietetiques
Certaines vitamines comme les vitamines A et la vitamine C sont connues ameliorer les defenses immunitaires, prevenant ainsi l’apparition de plusieurs maladies.

Les aliments riches en vitamine C sont les agrumes, le kiwi, le poivron etc, alors que le foie el le beurre sont la source principale de vitamine A, en plus le beta-carotene (un precurseur de la vitamine A) se trouve dans les carottes, la mangue, l’abricot etc

S’hydrater en buvant six a huit verres d’eau par jour aide le corps a eliminer les toxines qui l’"encrassent".


Le zinc est un mineral qui un joue un role important dans l’amelioration du systeme immunitaire.  Les fruits de mer et le gingmebre sont riches en zinc.

Autre que les vitamines et les mineraux, l’omega-3 booste aussi l’immunite. Les poisons gras comme le saumon et le thon ainsi que les noix sont les sources des omega-3

Nos ancetres nous ont transmis quelques connaissance, la science moderne ne fait que prouver l’utilite. Les plantes les plus utilisees pour ameliorer l’immunite sont le romarin l’ail, le thym, la cannelle et le clou de girofle.

Les dernieres etudes se penchant sur  l’huile d’olive comme contenant des produits photochimiques ayant des proprieties anti-inflammatoires, mais nous preferons attendre des des resultants plus concluants sur ce sujet.

Enfin n’oublions pas qu’une activite physique reguliere stimulela circulation sanguine et facilite l’oxygenation du corps promouvant ainsi l’immunite du corps.

       Et voice un cocktail defense-immunitaire
 Mixer ensemble demi verre de jus d’orange avec un demi verre de jus de mangue et une grande cuillleree de gingembre frais  et consommer avec une bonne poignee de noix



 
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Conseils nutritionnels pour prevenir les maladies cardio vasculaires
 
Les cliniques de prevention des maladies caladio-vasculaires(mcv) se repandent rapidement a travers le monde puisque selon l’organisation mondiale de la sante, les maladies cardio-vasculaires sont une des causes importantes du deces.
 
Pour prevenir les maladies cardio-vasculaiures, voici nos conseils:

Eviter tout surpoids,  une personne en surpoid a plus de chance de voire son taux de  Cholesterol augmenter et avec lui le risque des maladies mcv.

De nos jours, nous consommons beaucoup d’aliments prets riches en sel et acides gras satures (mauvais gras), ce qui fait augmenter le taux des mcv
Il est preferable de cuisiner a domicile, utilisant des aliments frais ou a default surgelés, equipez vous des ustensiles de cuisson qui vous permettent de  cuisiner sans ajout de matieres grasses et equipez vous aussi de quelques recettes legeres

Consommer au moins cinq portions de fruits et de legumes par jour, car ils sont riches en fibres qui font baisser le taux de cholesterol  et avec lui le risque des mcv

Les legumineuses comme les pois ou les lentilles sont riches en proteines et en fibres et pauvres en gras, alors remplacer la viande ou le poulet par des plats a base de legumineuses au moins deux fois par semaine.

Et il ne faut pas oublier les noix( noix, noisette, amandes etc) riches en acides gras insatures qui protegent contre les mcv, aussi il faut mentionner les fruits oleagineux comme le tournesol, la sesame et surtout les olives qui sont sont une source importante d'acides gras monoinsature de l’huile d’olive connue pour son role important de protection cardio-vasculaire.

Aussi Le saumon et le thon sont source d’omega-3, un gras essential que le corps ne sait pas fabriquer et qui a un role important comme protecteur des mcv.

 La nutrition seule n’est pas suffisante, il faut etre actif, arreter de fumer( si vous le faites) et controller le stress pour assurer une meilleur protection cardiovasculaire


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Conseils nutritionnels pour fortifier les os
 
  Le calcium est un mineral tres important pour fortifier les dents mais aussi les os et prevenir l’osteoporose.

Le lait et les produits laitiers  comme le yaourt et les fromages sont la source la plus importante de calcium  dans l’alimentation surtout sous leur forme allegee.

Les legumes a feuilles vertes, les noix et les legumineuses contiennent une bonne teneur en calcium,  mais pas en quantite suffisante.

Certaines eaux sont naturellement riches en calcium, mais le corps ne peut pas absorber facilement le calcium de cet eau.

Certains produits sur le marche sont enrichies en calcium comme le lait en poudre, le jus d’orange ou les cereals petit dejeuner  alors profitez en pour augmenter votre apport en calcium.


En consommant des aliments riches en sel, on diminue la capacite d’absorption du calcium, alors diminuer votre consommation de charcuterie, de conserves et de fromage sales ainsi que des sauces toutes pretes come le ketchup ou la mayonnaise.

Le chocolat et les epinards peuvent diminuer l’absorption de calcium pour cela les consommer loin des repas riches en calcium.
Et pour les vegetaliens, choisissez les lait de soja ou d’amandes enrichis en calcium.

Non seulement l’alimentation mais aussi une activite physique reguliere contribue a fortifier les os. 

 
 Conseils nutritionnels pour une alimentation riches en Fer
 
La presence d’une quantite de calcium dans l’alimentation diminue l’absorption du Fer pour cela eviter de prendre au cours du meme repas de la viande (riche en fer) avec du lait ou des produits laitiers( riche en calcium).Par example prendre des produits laitiers au petit dejeuner, de la viande ou du poulet au dejeuner et au diner ,

Pour la meme raison cites ci- dessus prendre les supplements contenant du fer avec un verre de jus d’orange ou de l’eau  le matin avant le petit dejeuner ou deux heures apres le petit dejeuner.

Prendre la viande ou le poulet source de fer deux fois par jour avec un aliment riche en vitamine C, car la vitamine C facilite l’absorption  du fer. Les aliments riches en vitamines C sont les agrumes, les fruits rouges, le kiwi et le poivron.

Les fibres presents dans la pain au son, les cereals completes et le soja diminuent l’absorption du fer  alors eviter de les prendre avec un repas contenant des aliments riches en fer.

Le cafe et le the aussi diminuent l’absorption du fer pour cela les prendre deux heures apres un repas riche en fer.

Les legumes a feuilles vertes comme les epinards et les bettes peuvent etre benefiques pour certains types d’anemie et pas pour d’autres pour ceci s’assurer aupres d’une dieteticienne 

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 Conseils nutritionnels pour eviter la flatulence
 
 La flatulence est source d’inconforts pour beaucoup de personnes.

Les causes de la flatulence peuvent differer d’une personne a l’autre et surement quelques mesures hygieno-dietetiques seront tres utiles.

 Dietetiquement parlant les aliments qui provoquent cet inconfort sont : » carottes- oignon- chou- broccoli – navet – poivron – ail – pomme et raisin.

 Les aliments gras et les aliments frits

 Les cereales completes comme le riz ou les pates completes, les pois et les haricots secs


Les aliments de regime contenant du sorbitol (un sucre de regime).

 Les boissons gazeuses aussi sont responsables de flatulence

 Pour lutter contre la flatulence, En plus des restrictions alimentaires, quelques bonnes habitudes sont utiles.

 Bien mastiquer les aliments et eviter le chewing-gum

 Se detendre dix minutes apres le repas

 Faire une activite physique legere et reguliere.

 En plus certaines personnes remarquent que le the et le café peuvent etre source d’incomfort parfois, en fait un café  ou un the leger pris directement après le repas ne genere aucun incomfort mais il est toujours preferable de les remplacer par des tisanes a la camomille ou a la sauge.

Et pour les personnes qui decident soudain de se convertir au vegetarisme, il faut savoir que les premieres semaines sont difficiles car l’alimentation vegetarienne est riche en fibres source de fermentation et par la suite de flatulence. Avec le temps l’estomac s’habitue et les symptomes disparaissen

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 



 
 
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